- 저자
- 제니퍼 헤이스
- 출판
- 현대지성
- 출판일
- 2023.08.04
윌라 오디오북
<운동의 뇌과학>
제니퍼 헤이스 지음
"인생은 자전거를 타는 것과 같다.
균형을 잡으려면 계속 움직여야 한다."
- 알버트 아인슈타인 -
이 오디오북을 듣게 된 계기
- 새해를 맞아 건강한 삶을 위해 지난번 건강 식단에 관한 오디오북을 듣고 그에 이어 이번에는 운동에 관련된 오디오북을 찾다 보니 듣게 되었다.
- 운동에 관한 새로운 정보보다는 마인드 리셋 차원에서 들은 것 같다. 그동안 유튜브나 인터넷을 통해서 어렴풋이 접했던 운동의 효과들을 정리하는 의미도 있었다.
기억에 남는 책의 내용들
1. 학습된 무기력
- 만성 스트레스는 무기력을 학습시킨다.
- 운동은 멘탈의 버팀목이다.
- 심리적 스트레스 요인을 극복하는데 도움이 된다.
- 하지만 과도한 운동은 더 높은 스트레스를 유발한다.
2. 운동에 도움이 되는 팁.
- 처음에는 가볍게 꾸준히 운동하기.
- 음악을 이용하여 운동하기.
3. 불안은 정신을 왜곡하고 신체를 약하게 만든다.
- 불안을 유발하는 유인을 정확하게 파악할 것.
- 운동과 불안을 느낄 때의 신체반응이 비슷하여 운동을 거부하는 마음이 생긴다.
- 운동은 이런 불안에 대해 예습하는 효과가 있다.
- 불안에 대한 필요이상의 과도한 스트레스를 줄여준다.
- 고강도 인터벌 트레이닝은 공황장애를 극복하는데 도움이 된다.
4. 항우울제 약을 먹지 말고 운동을 해라.
- 가벼운 우울은 오히려 인생에 도움이 된다.
- 항우울제 약은 먹을수록 내성이 생기고 그만큼 부작용도 생긴다.
- 하지만 운동은 하면 할수록 부작용 없이 더 건강해진다.
- 유산소 운동은 지속시간이 중요하고, 근력운동은 강도가 중요하다.
- 이는 우울증에 대한 저항성을 높인다.
5. 신체의 건강은 뇌의 직접적인 영향을 끼친다.
- 오래 앉아 있는 습관, 잘 움직이지 않는 습관은 치매를 유발한다.
- 2시간마다 10분씩 일어서서 스트레칭해 주는 것보다 30분마다 2분씩 일어서서 스트레칭해 주는 것이 더 효과적이다.
- 하루 1시간 이상 운동한다. 운동이라고 해서 반드시 고강도의 운동을 할 필요 없다. 그냥 1시간씩 걷는 것만 해도 충분하다.
6. 운동은 건강한 수면 습관에 도움이 된다.
- 운동은 뇌의 시간을 재설정하기 때문이다.
- 불면증에 시달리고 있다면 규칙적인 시간에 운동하는 게 좋다.
7. 운동을 좋아하게 되는 방법.
- 목표에 지나치게 집착하지 말고 경험에 집중하라.
- '러닝머신을 30분 해야지'가 아니라 러닝머신에서 걷고 달리는 경험에 집중하는 것이다.
- '성공은 목적지에 도달하는 것이 아니라 당신이 걸어온 요정 그 자체다.'
오디오북을 들으며 느낀 것들
- 우리의 뇌는 움직임을 통해 활성화된다. 운동한다고 해서 거창하게 생각할게 아니라 평소에 그냥 앉아있고 누워있던 시간을 한 번이라도 더 스트레칭하고 좀 더 걷고 움직이는 것이라는 생각을 들게 하는 책이다.
- 보통의 사람들이라면 그냥 본인이 느끼고 말 것들이지만 과학자가 깨달으니 뭔가 접근하는 방식이 다르다는 것을 느낀다. 그냥 무심코 지나칠 수 있는 것들도 관련된 논문을 찾아보고 실험을 통해 결과를 도출하는 것이 신기하게 느껴졌다.
- 한동안 운동에 대한 부담감이 있었지만 이 오디오북을 듣고 나서 운동에 대한 부담감을 좀 내려놓을 수 있었다. 헬스를 하러 갈 때도 목표를 정해두고 그것을 채우기 도달하기보다는 그냥 헬스장에 가서 여러 종류의 운동을 골고루 체험한다는 마음으로 가게 된다. 그러다 보니 운동이 더 재밌어지고 운동량도 더 많아진 것 같다.
추천의 글
- 운동에 대한 두려움이 있는 분들, 운동이 하기 싫은 분들이 들으면 어느 정도 자극제가 될 수 있는 책인 것 같다.
- 이 오디오북을 듣기 전에는 운동할 수 있는 여유시간이 부족하면 그냥 그날 운동은 포기하고 누워있기만 했었다. 하지만 오디오북을 듣고 나니 10분, 20분 짧은 시간이라도 스트레칭하고 걷고 뛰고 계단을 오르는 등 이런 사소한 움직임들이 나의 뇌와 삶을 변화시킬 수 있다는 것을 느끼게 된다.
- 가장 베스트는 이 오디오북을 들으면서 걸어보는 것이 아닐까 싶다.
※ 오디오북 완독일 : 2023년 12월 23일 ~ 12월 24일
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